|
Tips & råd
På denne side kan du finde end masse godt tips og gode råd, fra mig og fra andre løbere.
Test at SkinCompression løbetøj og løbestrømper
Hvorfor løbe i SkinCompression løbetøj ? For hurtigere restitution og øge hastigheden.
1. løbetur i SkinCompression: Både trøje, tights og strømper har en god pasform og er meget behagligt at løbe i og ventilation i både trøje og tights.
Der er lidt for tidligt at sige noget om hastigheden og den hurtigere restitution :-)
2. løbetur i SkinCompression: Selv under en omgamg tempotræning sad løbetøjet perfekt - ingen "trælse" syninger mv.
Det er stadig lidt for tidligt at sigen noget på tøjet forbedre mit løb.
3. løbetur i SkinCompression: Dagens test af SkinCompression løbetøj - stadig rigtig god pasform og tøjet ventilerer ligeledes rigtigt godt i det varme vejr.
Idag har jeg ikke løbet i SkinCompression løbestrømperne, fordi jeg føler de strammer for meget og påvirker mine svage ankler negativt. Det er ikke kun SkinCompression løbestrømper der har denne effekt på mig, men også Nike kompressionsstrømper og andre mærker kompressionsstrømper.
4. løbetur i SkinCompression:
Strækøvelser
Strækøvelser efter en løbetur ? Nogle mener det er en rigtigt god idé og andre mener at, det skal man slet ikke byde sin krop efter en løbetur.
Personligt laver jeg strækøvelser efter hver løbetur og nedenfor kan du se hvilke øvelser jeg selv bruger.
Spar en masse penge på energiprodukter - lav dem selv!
Har selv fornyligt afprøvet begge energidrikke, virker ok, men smagen skal man lige vende sig til.
Opskrift på hjemmelavet Energidrik
Blanding hvis væskebalancen bliver kritisk (1-2% sukkeropløsning):
1 liter vand
10-20g druesukker
½-1g salt
Lidt frisk citron
Blanding hvis sukkerbalancen bliver kritisk (7-8% sukkeropløsning):
1 liter vand
70-80g druesukker
½-1g salt
Lidt frisk citron
Opskrift på hjemmelavet energibar
Energibar 1
(35stk.)
1½dl sirup
1½dl brun farin
1½dl fløde
1dl hasselnødder
1dl mandler
½dl mørk chokolade
½dl rosiner
7,5dl havregryn
1dl cornflakes
Sirup, fløde og brun farin koges sammen til karamelmasse. Nødder, chokolade og cornflakes hakkes i mindre stykker. Derefter blandes det sammen med de øvrige ingredienser og vendes til sidst med karamelmassen. Sørg for at vende alle ingredienserne sammen mens karamelmassen stadig er rygende varm. Herefter formes de til ca. 35 barer.
Hver bar vejer ca. 32g og indeholder ca. 445kJ
Prisen pr. bar ligger på omkring 1,50kr.
Energibar 2
(12stk.)
3dl havregryn
½dl solsikkekerner
200g svesker(prøv også med tranebær)
Vand
2 spsk. Flydende honning
Rist havregryn og kerner i ovnen eller på en tør pande. Læg svesker i blød i koldt vand og lun dem en anelse i en gryde. Hæld vandet fra og hak sveskerne fint. Tilsæt honning og gryn og kerner og blend det til en ensartet masse. Hvis det er for tørt, tilsæt lidt vand. Form til 12 bjælker og opbevar køligt i en tæt beholder.
Hver bar vejer ca. 28g og indeholder ca. 490kJ
Energibar 3
(24stk.)
50g tørrede dadler
30g brun farin
50g tørrede abrikoser
30g sukker
50g rosiner
50g rice krispies
80g mel
100g flydende honning
150g hvedekerner
100g sirup
60g frugtmarmelade
Skær frugterne i små stykker og kom dem i en gryde med 4tsk. Vand og lad det simre indtil vandet er trukket ind i frugten. Tilsæt honning, sirup og marmelade. Varm det forsigtigt op til det er flydende. Kom de øvrige ingredienser i en skål og rør det sammen med den flydende masse. Hæld det hele i en smurt bradepande og bag ved 2grader i ca. 30 min. Lad massen afkøle før opskæring.
Hver bar vejer ca. 30g og indeholder 420 kJ
Hvis du ønsker det kan man tilsætte proteinpulver, derved får du en fornuftig proteinbar.
Taljemål
Mere end hver 4. dansker har et taljemål som er højere end det anbefalede, og det øger dermed deres risiko for at udvikle en hjertekarsygdom.
Fedt der sætter sig omkring maven er usundt, i modsætning til det fedt, der sætter sig på hofterne, som ikke udgør en særlig helbredsmæssig risiko. Flere undersøgelser viser, at taljemålet er bedre end BMI til at forudsige risikoen for sygdom. Meget sportstrænede personer kan være overvægtige ifølge BMI, men normalvægtige ifølge taljemålet.
Mål dit taljemål - det er der hvor navlen sidder.
|
For kvinder gælder:
| |
| Mindre end 80 cm |
Idealvægt |
| Mere end 80 cm |
Moderat overvægt |
| Mere end 88 cm |
Ikke godt - tiden er inde til at gøre noget! |
|
For mænd gælder:
| |
| Mindre end 94 cm |
Idealvægt |
| Mere end 94 cm |
Moderat overvægt |
| Mere end 102 cm |
Ikke godt - tiden er inde til at gøre noget! |
|
