( På denne side kan du finde inspiration og et begynder løbeprogram)
Løbeprogram for nybegyndere ( 5 km på 10 uger )
Uge 1 løbeprogrammets introduktion
Dag 1
5 min gang
1 min løb
4 min gang
1 min løb
3 min gang
Dag 2
5 min gang
2 min løb
4 min gang
1 min løb
3 min gang
Dag 3
5 min gang
3 min løb
4 min gang
1 min løb
3 min gang
Uge 2 løbeprogrammets opstartsfase
Dag 1
5 min gang
2 min løb
4 min gang
2 min løb
3 min gang
Dag 2
5 min gang
3 min løb
4 min gang
3 min løb
3 min gang
Dag 3
5 min gang
4 min løb
4 min gang
2 min løb
3 min gang
Uge 3 løbeprogrammets opstartsfase
Dag 1
5 min gang
5 min løb
4 min gang
3 min løb
3 min gang
Dag 2
5 min gang
5 min løb
4 min gang
4 min løb
3 min gang
Dag 3
5 min gang
5 min løb
3 min gang
5 min løb
3 min gang
Uge 4 løbeprogrammets opstartsfase
Dag 1
5 min gang
6 min løb
2 min gang
6 min løb
3 min gang
Dag 2
5 min gang
6 min løb
2 min gang
6 min løb
3 min gang
Dag 3
5 min gang
6 min løb
1 min gang
6 min løb
3 min gang
Uge 5 løbeprogrammets restitutionsuge
Dag 1
3 min gang
5 min løb
2 min gang
5 min løb
3 min gang
Dag 2
3 min gang
6 min løb
2 min gang
6 min løb
3 min gang
Dag 3
3 min gang
5 min løb
1 min gang
5 min løb
3 min gang
Uge 6 løbeprogrammet går hurtigt frem nu
Dag 1
2 min gang
8 min løb
2 min gang
4 min løb
3 min gang
Dag 2
2 min gang
10 min løb
4 min gang
4 min løb
3 min gang
Dag 3
2 min gang
12 min løb
2 min gang
4 min løb
3 min gang
Uge 7 løbeprogrammet (kun 4 uger tilbage)
Dag 1
2 min gang
10 min løb
2 min gang
5 min løb
3 min gang
Dag 2
2 min gang
10 min løb
2 min gang
5 min løb
3 min gang
Dag 3
2 min gang
10 min løb
2 min gang
5 min løb
3 min gang
Uge 8 løbeprogrammet ( kun 3 uger tilbage)
Dag 1
2 min gang
10 min løb
2 min gang
10 min løb
3 min gang
Dag 2
2 min gang
16 min løb
3 min gang
6 min løb
3 min gang
Dag 3
2 min gang
12 min løb
2 min gang
10 min løb
3 min gang
Uge 9 løbeprogrammets ( kun 2 uger tilbage )
Dag 1
2 min gang
12 min løb
3 min gang
8 min løb
3 min gang
Dag 2
2 min gang
12 min løb
3 min gang
10 min løb
3 min gang
Dag 3
2 min gang
20 min løb
4 min gang
4 min løb
3 min gang
Uge 10 ( 5 km løb og tillykke du kan nu kalde dig løber )
Dag 1
2 min gang
11 min løb
1 min gang
11 min løb
3 min gang
Dag 2
4 min gang
13 min løb
2 min gang
13 min løb
5 min gang
Dag 3
5 Km
Husk: hvis du har hjerteproblemer eller er stærk overvægtigt er det en god idé at kontakte lægen inden du starter med at løbe.
Træningsprogram på marathondistancen
( for begynder på marathon distancen )
( Dog skal du kunne løbe 6-10 km )
NB. Det først marathon man løber, er tiden ikke vigtigt - kun at gennemføre.
Et par gode råd for at holde motivationen
Find en løbemakker og aftal faste løbedage
Tilmeld dig til et løb ( 5 km ) så det passe med afslutningen af løbeprogrammet.
Køb evt. et GPS ur så kan du se hvor langt og hvor hurtigt du løber.
Hvis du er fra Nordjylland så tilmeld ( nordjylland løber http://arena365.com/ )
Mærk forandringen i din krop
Vægten bliver sikkert mindre og mindre
Kontakt evt. mig
Hvis du er fra Nordjylland så tilmeld ( nordjylland løber http://arena365.com/ )
Besøg min løbeblog.
Klik på billedet for at få
adgang.
Vestjysk Halvmarathon 2012
Klik på billedet for at tilmelde dig eller bare læse mere omkring løbet. Jeg har løbet vestjysk Halvmarathon både 2009, 2010. Deltog ikke i 2011 fordi jeg var skadet, men regner med at deltage i 2012.
X-Run er et 6 timers ultraløb.
Klik på billedet for at tilmelde dig til X-Run 2012.
Ved ikke helt endnu om jeg
selv vil deltage?
Coast to Coast løbet
2012 - Ultraløb
Løb fra solnedgang til
solopgang fra vestkysten til østkysten på årets korteste.
Klik på billedet for at læse
mere.
En glad Patrick Makau i mål i ny verdensrekord.
Kilk på billedet for at læse mere.
Et stort tillykke til min bror Søren - han satte
PR i H. C. Andersen Marathon 2011
Rekordtiden var 3:12:38
Hans tidlígere rekord var 3:21:30 sat i Hamburg 2011
Klik på billedet for se foto fra løbet.
Se resultaterne, billederne samt videoen fra Ultraløbet i Aalborg.
Personlig nåede jeg at løbe knap 58 km på de 6 timer.
